Самая лучшая диета для фигуры и снижения давления: какие продукты включить в рацион

В преддверии летнего сезона отпусков самое время позаботиться о стройности своей фигуры. Диета, которой рекомендуют придерживаться во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), позволит не только быстро распрощаться с лишним весом, но еще и снизит артериальное давление.

Повышенное артериальное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Усугубляет ситуацию лишний вес и ожирение, которыми страдают большинство пациентов кардиологических клиник. Эксперты в области медицины, работающие в ВОЗ, рекомендуют в таких случаях срочно менять свое меню.

Это не значит, что нужно голодать или придерживаться строгих моно-диет. Наоборот, нужно регулярно питаться, но включать в рацион полезные продукты питания, которые содержат нежирные белки и омега-3.

Прежде всего, в ВОЗ рекомендуют увеличить количество свежих овощей, фруктов и фруктов в ежедневном меню. Обязательно нужно регулярно есть продукты, богатые калием – это шпинат, цитрусовые, бананы, бобовые.

Чаще готовьте блюда из жирных сортов рыбы (лосося, сардины и скумбрии). Из мяса лучше всего отдавать предпочтение куриному филе.

Для нормализации веса и снижения артериального давления также необходимо, чтобы в рационе всегда были брокколи, кисломолочные продукты, киноа, коричневый рис, яйца, блюда из цельнозерновых круп.

Очень важно снизить потребления натрия за счет уменьшения количества поваренной соли в рационе. Исключите из меню мясные деликатесы, чипсы, замороженные готовые блюда и другие виды переработанных продуктов.

Напомним, ранее медики назвали продукты, которые быстро разжижают кровь и спасают от инсульта.