Як швидко схуднути до весни без шкоди здоров'ю: рекомендації медиків

Весна вже зовсім скоро і пора б задуматися про те, щоб зайнятися своєю фігурою. Багато дівчат беруться за справу в останній момент і цікавляться, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я і чи це реально. Цілком! Досить слідувати деяким простим умовам в харчуванні та тренуванням.

Водний режим

Ні для кого не секрет, що наш організм складається на 60% з води. А тому багато пити йому просто необхідно. І мова йде про чисту питну воду, якої потрібно в середньому півтора літра на добу. Сюди не підходить інша рідина - чай, кава, соки, смузі та інше. Тільки вода.

Правильне харчування

Перша половина успіху залежить від харчування. Відмовтеся від хліба, мучного, солодкого, фруктів і овочів багатих крохмалем і глюкозою. Також під забороною ковбаса і жирна молочка. На зміну коров'ячому молоку, краще взяти кокосове або мигдальне.

Краще відмовитися від білого шліфованого рису, через те, що в ньому міститься багато крохмалю, а також від каш швидкого приготування і сухих сніданків. Їжте більше чорниці, груш, яблук, цитрусових, моркви, помідорів, селери та огірків. Всі овочі краще вживати сирими або приготованими на пару, щоб в них збереглося більше корисних речовин. Дозволяється цільнозерновий і бездріжджовий хліб.

Введіть в свій раціон більше білкової їжі: знежирений сир, яйця, нежирне м'ясо і білу рибу. Віддайте перевагу твердим сортам макаронів і таким крупам, як гречка, перловка, геркулесова каша і кускус.

Фізичні навантаження

А ось це друга половина успіху. Кардіо - ваш головний помічник у боротьбі із зайвими кіло, набраними взимку. І для цього не обов'язково йти в спортзал - біг, плавання, йога, кругові тренування вдома, планки та інше.

Розробіть тренування, які підходять під ваш спосіб життя, під вашу фізичну форму. Це можуть бути 15 хвилин супер-інтенсивних вправ, або 40 хвилин розміреного тренування з перепочинками, або певний спектр вправ, які ви будете виконувати протягом дня. Найефективніші: випади, присідання, різновид планок, стрибки зі скакалкою, і, звичайно ж, секс.

В процедуру скидання ваги можна також включити каву, яка багата на антиоксиданти. Однак її позитивний вплив на організм обумовлено кількістю напою і часом застосування. Експерти розкрили всі нюанси.