Весна уже совсем скоро и пора бы задуматься о том, чтобы заняться своей фигурой. Многие девушки берутся за дело в самый последний момент и интересуются, как быстро похудеть без вреда для здоровья и реально ли это. Вполне! Достаточно следовать некоторым простым условиям в питании и тренировках.
Водный режим
Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 60% из воды. А потому обильное питье ему просто необходимо. И речь идет о чистой питьевой воде, которой нужно в среднем полтора литра в сутки. Сюда не подходят другие жидкости – чай, кофе, соки, смузи и прочее. Только вода.
Правильное питание
Первая половина успеха зависит от питания. Откажитесь от хлеба, мучного, сладкого, фруктов и овощей богатых крахмалом и глюкозой. Также под запретом колбаса и жирная молочка. На смену коровьему молоку, лучше взять кокосовое или миндальное.
Популярные сейчас
Когда закончится война в Украине: обнадеживающий прогноз российского математика
В Украина стартовала “мягкая“ мобилизация, - Reuters
Тина Кароль показала самый модный тренч весны 2024 года
Самые модные джинсы весны-лета 2024 года: какой деним актуален в новом сезоне
Лучше отказаться от белого шлифованного риса, из-за содержащегося в нем крахмала, а также от каш быстрого приготовления и сухих завтраков.
Ешьте больше черники, груш, яблок, цитрусовых, моркови, помидоров, сельдерея и огурцов. Все овощи лучше употреблять сырыми или приготовленными на пару, чтобы в них сохранилось больше полезных веществ. Разрешается цельнозерновой и бездрожжевой хлеб.
Введите в свой рацион больше белковой пищи: обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо и белую рыбу. Отдайте предпочтение твердым сортам макарон и таким крупам, как гречка, перловка, геркулесовая каша и кускус.
Физические нагрузки
А вот это вторая половина успеха. Кардио - ваш главный помощник в борьбе с лишними кило, набранными за зиму. И для этого необязательно идти в спортзал – бег, плавание, йога, круговые тренировки дома, планки и прочее.
Разработайте тренировку, которая подходит под ваш образ жизни, под вашу физическую форму. Это могут быть 15 минут супер-интенсивных упражнений, или 40 минут размеренной тренировки с передышками, или определенный спектр упражнений, которые вы будете выполнять в течение дня. Самые эффективные: выпады, приседания, разновидность планок, прыжки со скакалкой, и, конечно же, секс.
В процедуру сброса веса можно также включить кофе, который богат антиоксидантами. Однако его положительное влияние на организм обусловлено количеством напитка и временем применения. Эксперты раскрыли все нюансы.